ウォーキングダイエットに適した速度
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ウォーキングダイエットをするときに気を付けることのひとつに「歩く早さ」が挙げられます。そこで実際に心拍数で判断をして適正のスピードを割り出してみるというのはいかがでしょうか？運動時に適している心拍数を計算する式というのがありますがご存知でしょうか？（220?現在の年齢?通常時の心拍数）×0.4?0.6＋通常時の心拍数というような計算式がありますので自分と比較してみてはいかがでしょうか。また注意することとしたらウォーキングをやりはじめのときに測った数値が高い場合には無理をし過ぎているということなので、ウォーキング自体に慣れるまでは計算式の値より高くならないように心がけましょう。
計算式の結果よりウォーキング後の心拍数の値の方が高かったらちょっとスピードは早いと言うことになりますし、値が低かったらスピードは遅いと言うことになりますので、調整しながらやっていくようにしてみてはいかがでしょうか。まずは通常時の心拍数を1分間はかります。
どんなに普段より早い感じで歩きましょうと言われても実際には分かりませんよね。またウォーキングをしている最中に心拍数を測りながら、早いとか遅いとかスピード調整をしてもいいと思います。
。そのあと、ウォーキングをしてから1分間心拍数をはかります。
ウォーキングダイエットに関連したサイト・ブログを紹介します。
@nifty:趣味、スポーツ : アウトドア : ウォーキング
ウォーキングに適した服装、自分に合った歩行速度など ... 基礎知識、ダイエット、水中ウォーキング、ウォーキンググッズ、健康効果など
www.nifty.com/directory/hobby/1237/107956_1.htm
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